MBSR corso online

Programma del corso

Il corso si svolge in otto settimane.
Ogni settimana ha una lezione con diverse attività ed esercizi, a cui seguono i compiti da svolgere nel corso della settimana, prima di passare alla lezione successiva.

Prima lezione

Introduzione
Esercizio dell'uvetta
Body scan
Quiz
Compiti della settimana

Seconda lezione

Come funziona la mente
Esercizio del respiro
Body scan
Quiz
Compiti della settimana

Terza lezione

Approfondire l'esercizio del respiro
Yoga mindfulness: lo yoga sdraiati
Body scan
Compiti della settimana

Quarta lezione

Una sequenza di yoga mindfulness (in piedi, proni, seduti, sdraiati)
Esercizio dei suoni
Lo stress
Quiz
Compiti della settimana

Quinta lezione

Le origini della mindfulness
Esercizio dei pensieri
Compiti della settimana

Sesta lezione

Modelli di comunicazione
Esercizio dei momenti difficili
Quiz
Compiti della settimana

Settima lezione

Meditazione aperta
Meditazione della montagna
Compiti della settimana

Ottava lezione

Body scan
Esercizio del respiro
Conclusione
Come proseguire la pratica personale: esercizi, indicazioni, riferimenti